減醣飲食?還是減糖飲食?
你是不是也曾經困惑過,看到「醣」和「糖」這兩個字眼時,腦袋突然一片空白?
別擔心,這是很多人會搞混的小陷阱!今天就來幫你搞懂這個小小的語言迷宮,讓你秒懂「醣」和「糖」的區別。
文章目錄
- 減醣飲食的食物選擇 — 減醣飲食表
「醣」與「糖」有什麼不同?
「醣」(碳水化合物)是科學名詞,是我們平常吃的飯、麵、馬鈴薯、地瓜這類食物中的主要成分。
它是身體的主要能量來源,吃進去後分解成葡萄糖,為我們的腦袋和肌肉供應燃料。簡單來說,醣是「健康的能量來源」,像你跑步時的加油站。
而「糖」,大家應該更熟悉,就是平常吃的白糖、紅糖、黑糖、蜂蜜等各種甜甜的東西。糖雖然也是碳水化合物的一種,但屬於單糖或雙糖,通常吃了就會讓血糖飆高。
如果你一天三餐都加上一杯珍珠奶茶,攝取大量的「糖」,那可不妙啊,體重和健康都會開始向你抗議。
簡單來說:
「醣」:身體需要的碳水化合物,能幫助我們提供能量,比如米飯、麵條、蔬菜等。
「糖」:讓你嘴巴很爽的甜食,但吃多了血糖會飆升,影響健康。
減醣飲食是什麼?
說到減醣飲食,這可是近年來的熱門話題,尤其是想要瘦身或控糖的人都會提到它!那到底什麼是減醣飲食呢?簡單來說,就是減少 “ 碳水化合物(醣類) ” 的攝取,讓身體依賴其他營養素(比如蛋白質和脂肪)來提供能量。
但注意,這裡的「醣」不是要你完全不吃碳水,而是選擇健康的碳水,比如吃糙米、全麥麵包,而不是精製的白米、白麵包。減醣飲食的目的就是避免血糖快速升高,從而達到控制體重和血糖的效果。
減醣飲食的好處很多啊,尤其是對想要瘦身的人來說,當你少吃精製澱粉和糖分,胰島素不會過度分泌,你的脂肪儲存就會減少,減肥成功率蹭蹭蹭往上飆!而且,減醣飲食還能幫助你保持穩定的血糖,讓你不再吃完大餐後想馬上午睡。
不過,減醣飲食不等於完全不吃碳水哦!適量的健康醣類還是很重要,因為它們提供了纖維,對腸胃和整體健康有好處。像是地瓜、糙米、藜麥這些食材,雖然也是「醣」,但因為升糖指數低,消化慢,對減醣飲食來說是個好選擇。
減醣飲食能減重嗎?效果與秘訣都在這!
減醣飲食多久能瘦?
大家是不是常聽到「減醣飲食」?但心裡肯定都在想:「到底多久能瘦?」畢竟,減肥這件事大家最關心的還是結果!好吧,答案其實因人而異,畢竟每個人的身體反應不一樣。不過,通常你開始減醣飲食後,一到兩週內就會有點感覺,尤其是體重下降的速度會比預期快!有些人甚至覺得第一週就有 2 ~ 3 公斤的減少。
這是因為當你減少碳水化合物(特別是那些白飯、麵包等),身體會開始燃燒脂肪,還會排掉一些體內的水分。這就是為什麼減醣飲食的初期效果會特別明顯,但隨著時間進展,瘦下來的速度會變得比較穩定。
減醣飲食的效果
除了體重變輕之外,減醣飲食的效果可不只是在體重秤上看到數字下降而已!這種飲食方式不只是幫助你「瘦」,它還能帶來其他許多好處,比如:
血糖穩定
減少攝取精製澱粉和糖,血糖不會一上一下地波動,讓你精神更穩定,還能減少飯後的昏沉感!更有精神.
很多人發現,減醣飲食後,精神變得更好。因為血糖穩定,整天都保持一種不錯的能量水平,不會三點半就想偷懶打瞌睡。減少腹部脂肪
許多人抱怨的啤酒肚、救生圈,就是因為長期吃太多碳水化合物造成的。減醣飲食能有效減少這些頑固的脂肪,讓你的腰圍變小。皮膚變好
有些人減醣後發現,皮膚變得更清透,痘痘也少了!這可能跟減少糖分攝取有關,因為糖分過多容易引發皮膚炎症。
減醣飲食秘訣是什麼?
那麼,想要成功減醣,有什麼小秘訣嗎?當然有!想要持之以恆,又不被澱粉和糖誘惑,這幾個減醣飲食秘訣一定要記住:
選擇低升糖指數( GI )食物
不要以為所有的醣類都得戒掉,像藜麥、糙米、燕麥這些升糖指數低的好朋友可以吃!它們能慢慢釋放能量,幫助你穩定血糖。【 GI 值 ( Glycemic Index ) 即「升糖指數」,食物的 GI 數值越大,表示越容易讓血糖上升。】
多吃蛋白質和健康脂肪
吃飽才不會嘴饞!蛋白質(雞肉、魚)和健康脂肪(橄欖油、堅果、酪梨)能讓你有飽足感,不容易被甜食誘惑。
蔬菜大口吃
減醣不等於只能吃肉!多吃綠色蔬菜,像是花椰菜、菠菜,不但營養豐富,還能幫助腸胃健康。控制水果攝取
雖然水果健康,但它們也含有果糖哦!適量吃沒問題,但也別無限制地狂吃,特別是像香蕉、葡萄這種糖分比較高的水果。偶爾犒賞自己
減醣飲食不是永遠不碰糖!偶爾來點小甜點,既能滿足味蕾,也能讓你在減醣的路上走得更遠。
減醣飲食的健康好處
除了瘦身,減醣飲食其實還有很多意想不到的健康好處,說起來還真不少呢:
降低心血管風險
減少碳水化合物的攝取,特別是精製糖和澱粉,能幫助降低壞膽固醇,從而減少心臟病和中風的風險。改善胰島素敏感性
減醣有助於穩定胰島素分泌,對於有糖尿病風險的人來說,這是一個大福音,能有效控制血糖。減少慢性發炎
糖分過多會引發身體的慢性發炎,而這是許多疾病的根源。減醣飲食能幫助減少發炎,讓身體保持在更健康的狀態。提高新陳代謝
當你減少澱粉攝取時,身體會開始依賴脂肪作為能量來源,這樣一來,不但能減肥,還能讓新陳代謝變得更有效率。
【 家家生醫 | 健康保健新知:延伸閱讀 】
4大【體脂肪計算】方法,馬上知道你的飲食減重計畫到底有沒有效!
減醣飲食的食物選擇 — 減醣飲食表
每次打開冰箱,腦袋一片空白,根本不知道該吃什麼才算減醣?別擔心,今天我就幫你準備了一份減醣食物推薦清單,讓你不再手足無措!
減醣飲食中的高蛋白食物
在減醣飲食中,蛋白質可是重頭戲,因為它能幫助你保持飽足感,還能維持肌肉量!想知道哪些高蛋白食物最適合減醣嗎?這裡幫你列出一些超讚的選擇:
雞胸肉:
這可是高蛋白低脂的經典食材,無論是水煮、烤或炒,吃起來都很清爽。
魚肉:
像是鮭魚、鱸魚、鱈魚這些魚類,不僅含有豐富的蛋白質,還有對心臟好的 Omega-3 脂肪酸。
海鮮:
蝦、扇貝、蛤蜊這類海鮮也是高蛋白且低糖的食物,無論是煮湯還是清蒸,都是減醣的好夥伴。
豆類:
像是黑豆、綠豆、扁豆,不僅含有植物性蛋白質,還有豐富的纖維,有助於腸胃健康。
希臘優格(無糖):
既含高蛋白,又不含糖,早餐或點心來一杯,再搭配些堅果和莓果,簡直完美!
總之,減醣飲食其實並沒有那麼難,掌握這些食材選擇和搭配,就能讓你在享受美食的同時,輕鬆減少碳水和糖分的攝取,達到健康又美味的平衡!
減醣飲食菜單:美味又不發胖的低醣選擇
超簡單減醣飲食早餐食譜:
早餐吃得好,一整天都充滿活力!那麼,減醣飲食的早餐該怎麼吃才能美味又健康呢?來看看這些簡單又快速的低醣選擇吧!
酪梨雞蛋沙拉吐司
酪梨切丁、雞蛋煮熟切片,拌點胡椒鹽巴,鋪在全麥吐司上。營養滿分,早晨的完美能量來源!
希臘優格配堅果和莓果
無糖希臘優格加入藍莓、草莓,再撒點堅果,香甜爽口,還能幫助你抗氧化,維持好氣色。
雞蛋煎餅加菇類和菠菜
雞蛋打散,加上菇類和菠菜炒香,再煎成金黃的蛋餅。簡單快速,又能吃到滿滿的蛋白質!
減醣飲食晚餐食譜:
晚餐是減醣飲食的關鍵時刻!吃得太多怕發胖,吃得太少又容易餓得發慌。來看看這些低醣晚餐食譜,既能滿足你的味蕾,又不會讓你為體重煩惱。
蒜香雞胸肉配烤蔬菜
雞胸肉切塊,用蒜末、橄欖油和香料醃一醃,再搭配一些烤蔬菜,像是蘆筍、花椰菜,烤到香脆。既簡單又健康!
低糖咖哩雞
用椰奶代替一般的咖哩奶油,再加上一堆青菜和雞胸肉,既有咖哩的香濃,又減少了糖分和脂肪。
牛排配烤蘆筍
一塊多汁的牛排,加上一些烤蘆筍,營養豐富又美味,絕對是減醣晚餐中的經典。
減醣甜點食譜推薦:滿足你的口腹之慾
減醣飲食不代表不能吃甜點!你還是可以享受到美味的低醣甜點,只是用料更健康。來看看這些甜點推薦,讓你大快朵頤又不怕胖!
椰子粉鬆餅
用椰子粉代替一般麵粉,加上一點無糖椰奶和雞蛋,煎出香噴噴的鬆餅,再配上無糖希臘優格和莓果,美味到讓你忘了它是低糖的!
低醣巧克力布朗尼
用無糖可可粉、杏仁粉代替傳統的高糖麵粉,混合雞蛋和椰子油,烤出濃郁的巧克力布朗尼。吃一口,你會驚嘆,減醣甜點也能這麼好吃!
無糖椰奶果凍
椰奶加上吉利丁,製作成香滑的果凍,再配上幾顆藍莓,冰涼爽口,甜而不膩。
無論是早餐、晚餐還是甜點,減醣飲食都有美味的選擇。只要動手做一做,你就能輕鬆享受低醣生活,吃得開心,瘦得健康!
超簡單減醣飲食一周菜單
減醣飲食說難不難,說簡單也不簡單,想要在一周內把糖分控好,還能吃得開心嗎?當然可以!這裡為你準備了一份減醣一周菜單,既好吃又不發胖,保證你吃完後還能保持健康美美的體態。
星期一 | 早餐 | 酪梨雞蛋沙拉配全麥吐司 | |
午餐 | 鮭魚青菜炒飯(用花椰菜飯替代白飯) | ||
晚餐 | 蒜香雞胸肉配烤蔬菜 | ||
星期二 | 早餐 | 希臘優格配莓果和堅果 | |
午餐 | 雞肉炒藜麥配菠菜沙拉 | ||
晚餐 | 蒸鱈魚配綠花椰菜 | ||
星期三 | 早餐 | 煎蛋捲加菇類和菠菜 | |
午餐 | 低糖咖哩雞(用椰奶代替奶油) | ||
晚餐 | 牛排配烤蘆筍 | ||
星期四 | 早餐 | 無糖豆漿配煎蛋和番茄 | |
午餐 | 雞胸肉藜麥沙拉 | ||
晚餐 | 扇貝海鮮湯配綠色蔬菜 | ||
星期五 | 早餐 | 椰子粉鬆餅配無糖優格 | |
午餐 | 低醣日式壽喜燒(用花椰菜飯) | ||
晚餐 | 烤雞腿配地瓜片 | ||
星期六 | 早餐 | 綠色蔬菜煎蛋餅 | |
午餐 | 三文魚沙拉 | ||
晚餐 | 海鮮燉飯(用藜麥或花椰菜飯) | ||
星期日 | 早餐 | 酪梨蛋沙拉配全麥麵包 | |
午餐 | 烤羊排配沙拉 | ||
晚餐 | 泰式椰奶雞湯 |
減醣與其他飲食方式的比較
減醣飲食 vs 低碳水化合物飲食
你可能會想:「減醣和低碳水飲食不就是一樣的東西嗎?」
嘿嘿,乍聽之下很像,但其實它們有些小差別啦。減醣飲食的重點是減少糖類,特別是那些像白砂糖、甜點、飲料中的精緻糖;
而低碳水化合物飲食則是把碳水化合物總量控制得更低,連米飯、麵包、麵條這些主食也得精打細算。
所以,減醣是先從甜食下手,低碳則是整體碳水都要減,不僅僅是糖分。
兩種方式減肥都有用,就看你想要對付哪個敵人啦!
減醣飲食與生酮飲食的差別
減醣飲食跟生酮飲食是兄弟嗎?嗯,差不多有點親戚關係,但絕對不是雙胞胎。
減醣飲食主要是減少糖分攝取,讓你血糖更穩定;
而生酮飲食則更激進,碳水化合物直接切到最低(一般一天不能超過 50 克),讓你的身體進入「生酮狀態」,用脂肪當燃料來燃燒。
簡單來說,減醣飲食可以讓你繼續吃些碳水,偶爾喝杯黑咖啡搭配一片低醣蛋糕,
而生酮飲食則是直接逼迫你的身體開始「燒油」過日子。兩者的效果不同,選哪一個就看你有多想讓脂肪迅速「掰掰」囉!
減醣飲食與 168 斷食
如果你還沒聽過 168 斷食,簡單來說,就是每天 16 小時不吃東西,8 小時吃飯。
那減醣飲食和 168 斷食的結合是個完美搭檔,因為當你在斷食的時候,身體會更快進入燃燒脂肪的狀態,而減醣飲食可以幫助你在「吃飯的 8 小時」裡不讓血糖突然飆升。
有人說:「 168 斷食是時間的魔法,減醣飲食是內容的管理。」兩者搭配起來,減肥效果加倍,瘦得你都不敢相信自己!
當然,別忘了即使是斷食期間,也要保持均衡營養,不要餓過頭,否則可能會餓到翻白眼。
【 家家生醫 | 健康保健新知:延伸閱讀 】
168 斷食法好處,【 2004 】新手秒懂指南,輕鬆跟油脂 Bye Bye!
減醣飲食和全食物飲食的比較
全食物飲食( Whole Foods Diet )強調吃原形食物,盡量避免加工食品,聽起來很健康對吧?
減醣飲食也是講求健康,但它的重點是減少糖分攝取。兩者相似之處在於都鼓勵多吃蔬果、蛋白質和健康脂肪,
但差別在於,全食物飲食不特別限制糖分,只要是天然的糖,像水果中的糖,你還是可以放心吃。
所以,如果你想吃得更天然但不想太嚴格控制糖量,全食物飲食是你的好朋友;
但如果你對糖特別敏感,想讓血糖穩定或減肥更快,那減醣飲食就是你的救星啦!
減醣飲食與高蛋白飲食的比較
減醣飲食和高蛋白飲食這兩位朋友也有不少共同點,像都是減少糖分和精製碳水,但他們的出發點不同。
減醣飲食的目標是減少糖分攝取,讓血糖穩定;而高蛋白飲食則是著重在提高蛋白質攝取,增加飽腹感和肌肉維持。
他們有什麼相似之處嗎?兩者都可以幫助減肥!但是減醣飲食更專注於避免高糖食物,而高蛋白飲食則讓你吃得更有力氣,尤其是如果你有健身目標或想增肌,高蛋白飲食是必備的。
簡單來說,兩者都能讓你瘦,但高蛋白飲食可能會讓你瘦得更有「肌肉線條」。
無論你是減醣派、低碳派、生酮派還是斷食派,每個飲食方法都有其優勢,重點是找到適合自己的方式,並且持之以恆,才能讓你的身體和生活都變得更健康快樂!
減醣飲食適合運動嗎?
減醣飲食前後的運動建議
「減醣飲食」搭配運動就像是一對默契十足的好夥伴,但在執行上還是有些小技巧要注意!
首先,減醣前,如果你平常吃很多碳水,突然減醣可能會感覺體力不支,這時候建議從輕量運動開始,像是慢跑、瑜伽或是散步,給身體一點適應時間。
運動後,可以選擇高蛋白的食物來補充能量,像是蛋、雞胸肉,記得不要立刻吃高糖食物,否則剛剛辛苦流的汗可就白費啦!
而且,在減醣飲食期間進行運動,不但能燃燒更多脂肪,還能防止肌肉流失!
如果你是做重量訓練,運動前可以適量補充一些健康的碳水,像是地瓜或藜麥,這樣可以讓你在運動中更有力氣。
簡單來說,減醣飲食和運動是「好朋友」,但需要懂得適時調整,才能事半功倍!
減醣飲食適合哪些人
減醣飲食聽起來很厲害,但它真的適合每個人嗎?
首先,如果你是個愛甜食的人,習慣每天來個珍奶加蛋糕,減醣飲食可以幫助你穩定血糖、減少肥胖的風險。
而且,減醣也能減少體內發炎,對那些有慢性病或糖尿病的人特別友好。
不過,減醣飲食並不適合所有人,像是高強度運動員,或是有極高能量需求的人,突然減醣可能會讓你覺得「無力又鬱悶」,連爬樓梯都會變得有點吃力。
這樣的人可能需要進行稍微減少碳水的飲食,而不是完全限制糖分,這樣才不會影響到運動表現。
總之,減醣飲食適合那些想控制體重、穩定血糖的人,但如果你的生活需要大量能量,還是要小心慢慢減,不要一下子全砍掉哦!
減醣飲食與增肌計劃
想一邊減醣一邊增肌?這聽起來有點難度,但並不是不可能的任務!關鍵在於如何分配你的營養攝取。
減醣飲食的重點是減少精緻糖和碳水化合物的攝取,但在增肌計劃中,蛋白質是王道。
所以,你需要確保蛋白質的攝取量夠高,像是雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆腐,這些都是增肌的好幫手。
運動前後的碳水化合物選擇也很重要。在增肌過程中,你可以適量攝取一些健康的碳水,像是燕麥、藜麥,這樣能讓你在重量訓練時有更多力量,並且促進肌肉恢復。
你不需要完全把碳水化合物趕出生活,但記得選擇低 GI 的碳水,這樣既不會影響血糖,又能幫助增肌。
總之,減醣飲食和增肌計劃是可以兼得的,只要你吃對食物、運動到位,一邊減脂、一邊增加肌肉,最終就能達到理想的體態!
減醣飲食如何補充膳食纖維
一開始減醣,肚子可能會覺得有點怪怪的,尤其是當你突然少了那麼多碳水,腸胃會「不習慣」。
這時候要怎麼辦呢?關鍵就在於膳食纖維!但在減醣飲食中,少了那些富含碳水的食物,膳食纖維要從哪裡來?
別擔心!首先,綠葉蔬菜就是你的救星,像是羽衣甘藍、菠菜,纖維含量豐富又低糖。再來,豆類也是好選擇,像是鷹嘴豆、黑豆,這些豆子不但富含纖維,還能提供優質蛋白質。
如果想要點小零食,杏仁、核桃等堅果不僅脆口,還有滿滿的纖維和健康脂肪。
而且,還有一個「偷吃步」,就是喝高纖維的綠拿鐵,把各種蔬菜水果打成汁,既補充纖維,又清爽解渴,完美應對減醣期間的纖維不足問題!
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膳食纖維食物全指南:多吃青菜就夠了嗎!?你要的是健康飲食必備 10 種高纖維食物!
減醣飲食中的高纖維食物
很多人一聽到「減醣飲食」,立刻腦中浮現一片空白:「啊,那是不是所有的飯、麵、甜食都不能吃了?」
別擔心,雖然減醣飲食減少了碳水化合物的攝取,但還是有很多高纖維食物可以吃,甚至更有助於保持身體健康!
比如說,像是蔬菜界的明星:菠菜、花椰菜和蘆筍,這些低醣又高纖的蔬菜不僅讓你感覺飽足,還能幫助腸胃蠕動。
再來,亞麻籽、奇亞籽這類的小種子也是膳食纖維的寶庫,隨便撒一點在沙拉上,立刻讓你的餐點高級起來,還能給腸道加分!
其他像是莓果類,雖然有一點點甜,但低糖高纖,是減醣中的最佳水果選擇。
減醣飲食與腸道健康
「減醣跟腸道健康有關係嗎?」當然有!我們的腸道就像是一台高效能的「消化工廠」,需要適量的纖維來運轉。膳食纖維不僅幫助食物更順暢地通過消化道,還能提供好菌營養,維持腸道的健康生態。
在減醣飲食中,因為精緻糖的攝取減少,腸道中的有害菌也會少了它們最愛的「食物」。這有助於平衡腸道菌群,讓你的腸胃更健康。不過,減醣的同時一定要記得多補充蔬菜、水果和健康纖維,才能確保腸道順暢,避免因為纖維不足而變得「卡卡」。
簡單來說,減醣飲食不只對身材有幫助,對腸道健康也有意想不到的好處,讓你內外都保持清爽、健康!所以,不妨從今天開始,吃點高纖低糖的食物吧,讓你的腸道也開心一下!
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不用挨餓!減醣飲食今天開始超簡單!
減醣飲食會不會餓?
「減醣飲食會不會餓啊?」這是很多人第一個會問的問題。老實說,剛開始可能會有一點小餓,畢竟你以前吃的飯、麵、麵包都少了!
但好消息是,減醣飲食其實會讓你吃得更有飽足感!因為你會攝取更多健康的脂肪和蛋白質,這些食物能讓你感覺飽得更久。
像是你吃一份雞胸肉配上綠色蔬菜,再來點健康的堅果,這比一碗白飯加個鹹菜要讓你有「飽到天亮」的感覺。
所以,不用怕餓,關鍵在於選擇對的食物來代替那些碳水化合物。
減醣飲食對身體有什麼改變
當你開始減醣飲食,身體會像一台調整模式的機器,一開始會有點不習慣,但很快你就會感覺到好處!
首先,血糖波動變小,不再有那種飯後突然昏昏欲睡的感覺,能量更穩定。
接下來,隨著身體慢慢適應,你可能會發現體重減輕,尤其是腹部的脂肪開始減少,因為你不再攝取那些多餘的糖分。
除此之外,你的腸胃也會感謝你!減少糖分攝取,腸道菌群更健康,可能會發現消化更順暢,腸胃問題也變少了。
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減醣飲食可以喝咖啡嗎
減醣飲食當然可以喝咖啡囉!但有一個條件,那就是別加糖啊~純黑咖啡不但能提神,還有助於促進新陳代謝,是減醣飲食的好夥伴。
如果你真的無法忍受純黑咖啡的苦味,試試加些無糖的杏仁奶或椰奶,這樣既有風味又不會破壞你的減醣計劃。
不過要小心的是,各種奶茶、花式咖啡,裡面往往含有大量隱藏的糖分,這些就盡量避免吧!
減醣飲食能吃水果嗎?
大家都知道水果含糖,但減醣飲食就真的不能吃水果了嗎?
其實,不是完全不能吃!只要選擇那些低糖的水果,像是莓果類(藍莓、草莓)、柚子、奇異果,這些水果既含有豐富的維生素,又不會讓你的糖分攝取超標。
當然,香蕉、葡萄這些高糖水果,還是得稍微控制一下。記住,減醣不代表完全禁糖,重點是吃得聰明,選對食物,健康又能享受美味!
減醣飲食有哪些副作用
雖然減醣飲食有很多好處,但一開始可能會遇到一些副作用。
例如,剛開始的幾天,你可能會覺得有點疲倦、頭暈,這是因為你的身體還在適應少了碳水化合物的能量來源,有時候被稱為「醣撤退症狀」。
這段時間要記得多喝水,補充電解質,過幾天身體就會適應。
還有,減醣飲食有時會影響腸胃功能,因為纖維攝取不足可能會導致便秘,所以記得吃夠量的綠色蔬菜和纖維。
減醣飲食新手常見錯誤
新手在減醣飲食上最常犯的錯誤,就是不吃夠脂肪。大家一聽到「脂肪」就害怕,其實在減醣飲食中,健康的脂肪(像是酪梨、橄欖油、堅果)是你最好的朋友,它們能提供穩定的能量來源。
另一個常見錯誤就是過度減少碳水,讓身體感覺無力。減醣飲食的重點是減少精緻糖和精製碳水,而不是完全不吃碳水,所以像是燕麥、藜麥這些健康碳水還是可以適量吃。
最後,千萬不要因為減醣而忘了補充膳食纖維!吃多一點蔬菜、堅果和種子,這樣才能讓你的減醣之旅順利進行!
家家生醫私藏小秘方:嘗試不同的健康替代品
「醣」和「糖」,看起來只差一個字,但差異可大了!「醣」是你生活中的必要燃料,幫助你一天活力滿滿;「糖」則是甜食代表,吃多了可不健康。
減醣飲食,就像是與澱粉和糖分的和平分手,讓你能在保持健康和快樂之間找到平衡。
總之,減醣飲食不僅僅是為了瘦身,還能幫助改善整體健康。只要掌握小秘訣,不用太嚴格控制飲食,你也能在減醣的路上輕鬆走下去,擁有更健康、更有活力的生活!
友善提醒大家,改變飲食習慣不是一蹴而就的,需要耐心和毅力喔!
逐步減少含糖飲料的攝取,嘗試不同的健康替代品,找到最適合自己的選擇。
無論是為了改善健康、減少糖分攝取、體脂肪計算,或是提升生活品質,這些小小的改變都能帶來長久的積極影響。
讓我們一起邁向更健康、更充滿活力的生活,從今天開始,戒掉含糖飲料,擁抱更健康的飲品吧!
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資料參考:
13 Simple Ways to Stop Eating Lots of Sugar