4 大體脂肪計算方法，陪你全方位做好飲食控制！
瘦身一直都是現代人必須面臨的人生議題，隨著健康知識的普及，
在減肥之路上越來越少人拘泥於體重的變化上，相較於體重，體脂肪計算更是重要的關鍵之一。
雖然說少吃多動確實可以達到減重的效果，但是如果使用不正確的飲食減重計畫，
過程中沒有時刻檢視自己的減重成效，最後只會適得其反造成反效果喔！
今天家家生醫特別提供四種體脂肪計算的方法，
幫助你可以定期檢視自己的減肥計畫是否走在正確的道路上，讓你在減重之路事半功倍！
文章目錄
體脂肪計算為什麼這麼重要？
多數減肥人士一聽到脂肪就怕得瑟瑟發抖，平常在飲食減重計畫中，
也會嚴格的杜絕各種高油、高脂食物，但其實脂肪對於人體的重要性絕對不亞於肌肉量，
尤其對於有瘦小腹需求的人來說，如何消除內臟脂肪更是一大課題。
基本上成人女性的體脂率只要超過 30% 以上，就算是肥胖；而男性的體脂率則是超過 25% 以上。
至於如何善用體脂肪計算法，讓身上的脂肪長在對的地方，就和家家生醫一起看下去吧！
1. 體脂肪計算｜體脂機計算
目前最主流的體脂肪計算法，莫過於每家健身房必備的 Inbody 體脂防計算機了，
透過體脂機測量棒中的電流在體內運用電阻不同導致不同流速方法，可以相當精準的計算出體內的脂肪含量，
目前市面上測量一次 Inbody 所需要的費用約落在 200 ～ 500 之間。
2. 體脂肪計算｜BMI計算
BMI 值全名為：Body Mass Index，是一種透過簡單的計算公式推算體脂肪的方法，
雖然因為 BMI 計算不考量平常飲食控制以及運動習慣的狀況，比較不能夠精準地做出體脂肪計算，
但是可以不花一毛錢在日常生活中快速的掌握體脂肪變化。
以下就是 BMI 計算公式：
體脂率 = 1.2 x BMI 值 + 0.23 x 年齡 - 5.4 - 10.8 x 性別
（男性= 1 ，女性= 0 ）
3. 體脂肪計算｜腰圍計算
一名成年女性的正常腰圍數值約落在 80 公分以內；
而男性正常腰圍數值則是落在 90 公分以內，透過腰圍以及體重也可以快速做出體脂率計算喔！
男生體脂肪 = (腰圍 x 0.74 - 體重 x 0.082 - 44.74 ) / 體重 x 100%
女生體脂肪 = (腰圍 x 0.74 - 體重 x 0.082 - 34.89 ) / 體重 x 100%
4. 體脂肪計算｜體脂肪卡尺
最後一個簡單輕鬆的體脂肪計算方法，
我們可以使用市面上買得到的小工具「體脂肪卡尺」來快速測出體脂肪厚度。
透過使用手指捏起身上肥肉的方式，在身體維持直挺、保持正常呼吸的情況下進行體脂肪計算，
以肥肉拉起高度 1.5 公分作為審視標準，粗略得知體指率正常與否。
與體脂肪完美共存才能快樂減肥！
其實體脂肪並不是甚麼十惡不赦的壞東西，人體內的體脂肪不管過高或過低都會對人體造成不良影響，
因此在維持正常生活的狀況下，如何透過瘦身飲食習慣以及良好的運動習慣，
達到與體脂肪共存才是現代減肥人士們最重要的課題。
以下家家生醫也提供你 3 招消除內臟脂肪與恰到好處的體脂肪共存的方法：
- 規律運動維持基本肌肉量
- 飲食控制，攝取膳食纖維食物
- 睡眠充足
目前台灣有許多減重門診可以有效的幫助我們減肥，雖然增加肌肉量可以有效幫忙燃脂，
不過對於許多大基數的民眾們來說，比起上健身房增加肌肉量，
更重要的還是長期在日常生活中的飲食控制上。
體脂肪怎麼減？菜單加入超級食物藤黃果，超有感！
近期最熱門的減肥超級食物之一，就是藤黃果了！
根據研究，藤黃果功效相當多元，可以有效抑制食慾增加人體飽足感，
而藤黃果中的大量的活性成分也能夠增加大腦內的血清素，
血清素不僅僅可以維持情緒穩定，同時也能夠降低食慾。
另一個備受減肥人愛戴的藤黃果功效，就是它能夠減緩體內脂肪的產生，
對於有瘦小腹、消除內臟脂肪的民眾們來說，完全讓我們事半功倍的好朋友！
藤黃果功效除了在減肥上可以助我們一臂之力以外，
對於減少體內發炎反應、改善血糖都相當有幫助喔！
所以如果你正在執行飲食減重計畫，不妨在菜單中加入適量的藤黃果！
【 家家生醫 ｜ 健康保健新知：延伸閱讀 】
便秘怎麼辦？解析 2 大便秘原因，教你 5 大招 ＋ 4 大食物重點，腸腸只留營養不宿便！
降體脂肪太難了，讓家家生醫低卡飲料陪伴你！
在日常瘦身飲食的建議做法中，除了吃到每日基礎代謝率，製造出熱量缺口之外，
攝取好脂肪等常見飲食控制的觀念也日漸普及，但是在減重的道路上，最難熬的永遠都是人性，
只要活著的一天就不可能不吃東西，加上台灣簡直就是美食、手搖飲的天堂，
要時時刻刻克制住自己的慾望，實在是一大挑戰！
其實不用把事情想得太複雜，減肥固然重要但是維持良好的心情，
才能夠讓我們在減肥之路上走得更長久。
在台灣每走三步就有一間便利商店，甚至同一條街上出現 5 間手搖飲料店都再正常不過，
在氣候悶熱的台灣進行飲食控制計畫，許多人遇到最大的關卡就是「戒飲料」了！
幸好現在市面上推出許多好喝的低卡飲料，可以陪伴我們！
七日孅口味多樣和手搖飲一樣好喝，30 秒就沖泡，輕鬆找回體脂標準！
多位知名藝人網紅以及知名健康節目健康 2.0 大力推薦的的低卡飲料－
七日孅就是近期最火熱的選擇了！
由家家生醫攜手中山附醫林榮志醫師，結合中西整合觀念所推出的七日孅，
內含多種漢方草本以及超級食物藤黃果，目前總共有六種不同的口味可以選擇：
原味、蜜桃紅茶、港式奶茶、玫瑰綠、玄米煎茶。
不管你是茶控、奶控、果香控、花香控、草本控，
七日孅都可以符合你的味蕾需求，陪伴你走過最艱難的戒飲料之路。
想喝飲料的時候隨時隨地都能來上一包，不管冷沖、熱泡都只需要 30 秒的時間，
就能夠完整釋放七日孅成分以及絕妙風味！
