4 大體脂肪計算方法,陪你全方位做好飲食控制!

 

瘦身一直都是現代人必須面臨的人生議題,隨著健康知識的普及,

在減肥之路上越來越少人拘泥於體重的變化上,相較於體重,體脂肪計算更是重要的關鍵之一。

雖然說少吃多動確實可以達到減重的效果,但是如果使用不正確的飲食減重計畫,

過程中沒有時刻檢視自己的減重成效,最後只會適得其反造成反效果喔!

今天家家生醫特別提供四種體脂肪計算的方法,

幫助你可以定期檢視自己的減肥計畫是否走在正確的道路上,讓你在減重之路事半功倍!

體脂肪計算

文章目錄

  1. 體脂肪計算|體脂機計算
  2. 體脂肪計算|BMI計算
  3. 體脂肪計算|腰圍計算
  4. 體脂肪計算|體脂肪卡尺

 

體脂肪計算為什麼這麼重要?

 

多數減肥人士一聽到脂肪就怕得瑟瑟發抖,平常在飲食減重計畫中,

也會嚴格的杜絕各種高油、高脂食物,但其實脂肪對於人體的重要性絕對不亞於肌肉量,

尤其對於有瘦小腹需求的人來說,如何消除內臟脂肪更是一大課題。

基本上成人女性的體脂率只要超過 30% 以上,就算是肥胖;而男性的體脂率則是超過 25% 以上。

至於如何善用體脂肪計算法,讓身上的脂肪長在對的地方,就和家家生醫一起看下去吧!

 

體脂機計算

 

1. 體脂肪計算|體脂機計算

 

目前最主流的體脂肪計算法,莫過於每家健身房必備的 Inbody 體脂防計算機了,

透過體脂機測量棒中的電流在體內運用電阻不同導致不同流速方法,可以相當精準的計算出體內的脂肪含量,

目前市面上測量一次 Inbody 所需要的費用約落在 200 ~ 500 之間。

 

2. 體脂肪計算|BMI計算

 

BMI 值全名為:Body Mass Index,是一種透過簡單的計算公式推算體脂肪的方法,

雖然因為 BMI 計算不考量平常飲食控制以及運動習慣的狀況,比較不能夠精準地做出體脂肪計算,

但是可以不花一毛錢在日常生活中快速的掌握體脂肪變化。

BMI計算公式

以下就是 BMI 計算公式:

 

體脂率 = 1.2 x BMI 值 + 0.23 x 年齡 - 5.4 - 10.8 x 性別

(男性= 1 ,女性= 0 )

 

3. 體脂肪計算|腰圍計算

 

一名成年女性的正常腰圍數值約落在 80 公分以內;

而男性正常腰圍數值則是落在 90 公分以內,透過腰圍以及體重也可以快速做出體脂率計算喔!

 

男生體脂肪 = (腰圍 x 0.74 - 體重 x 0.082 - 44.74 ) / 體重 x 100%

 

女生體脂肪 = (腰圍 x 0.74 - 體重 x 0.082 - 34.89 ) / 體重 x 100%

 

體脂肪卡尺

 

4. 體脂肪計算|體脂肪卡尺

 

最後一個簡單輕鬆的體脂肪計算方法,

我們可以使用市面上買得到的小工具「體脂肪卡尺」來快速測出體脂肪厚度。

透過使用手指捏起身上肥肉的方式,在身體維持直挺、保持正常呼吸的情況下進行體脂肪計算,

以肥肉拉起高度 1.5 公分作為審視標準,粗略得知體指率正常與否。

 

與體脂肪完美共存才能快樂減肥!

 

其實體脂肪並不是甚麼十惡不赦的壞東西,人體內的體脂肪不管過高或過低都會對人體造成不良影響,

因此在維持正常生活的狀況下,如何透過瘦身飲食習慣以及良好的運動習慣,

達到與體脂肪共存才是現代減肥人士們最重要的課題。

以下家家生醫也提供你 3 招消除內臟脂肪與恰到好處的體脂肪共存的方法:

 

  1. 規律運動維持基本肌肉量
  2. 飲食控制,攝取膳食纖維食物
  3. 睡眠充足

 

輕鬆減肥

 

目前台灣有許多減重門診可以有效的幫助我們減肥,雖然增加肌肉量可以有效幫忙燃脂,

不過對於許多大基數的民眾們來說,比起上健身房增加肌肉量,

更重要的還是長期在日常生活中的飲食控制上。

 

體脂肪怎麼減?菜單加入超級食物藤黃果,超有感!

 

近期最熱門的減肥超級食物之一,就是藤黃果了!

根據研究,藤黃果功效相當多元,可以有效抑制食慾增加人體飽足感,

而藤黃果中的大量的活性成分也能夠增加大腦內的血清素,

血清素不僅僅可以維持情緒穩定,同時也能夠降低食慾。

另一個備受減肥人愛戴的藤黃果功效,就是它能夠減緩體內脂肪的產生,

對於有瘦小腹、消除內臟脂肪的民眾們來說,完全讓我們事半功倍的好朋友!

藤黃果功效除了在減肥上可以助我們一臂之力以外,

對於減少體內發炎反應、改善血糖都相當有幫助喔!

所以如果你正在執行飲食減重計畫,不妨在菜單中加入適量的藤黃果!

 

美國超級藤黃果

 

降體脂肪太難了,讓家家生醫低卡飲料陪伴你!

 

在日常瘦身飲食的建議做法中,除了吃到每日基礎代謝率,製造出熱量缺口之外,

攝取好脂肪等常見飲食控制的觀念也日漸普及,但是在減重的道路上,最難熬的永遠都是人性,

只要活著的一天就不可能不吃東西,加上台灣簡直就是美食、手搖飲的天堂,

要時時刻刻克制住自己的慾望,實在是一大挑戰!

其實不用把事情想得太複雜,減肥固然重要但是維持良好的心情,

才能夠讓我們在減肥之路上走得更長久。

在台灣每走三步就有一間便利商店,甚至同一條街上出現 5 間手搖飲料店都再正常不過,

在氣候悶熱的台灣進行飲食控制計畫,許多人遇到最大的關卡就是「戒飲料」了!

幸好現在市面上推出許多好喝的低卡飲料,可以陪伴我們!

 

戒飲料

 

七日孅口味多樣和手搖飲一樣好喝,30 秒就沖泡,輕鬆找回體脂標準!

 

多位知名藝人網紅以及知名健康節目健康 2.0 大力推薦的的低卡飲料-

七日孅就是近期最火熱的選擇了!

由家家生醫攜手中山附醫林榮志醫師,結合中西整合觀念所推出的七日孅

內含多種漢方草本以及超級食物藤黃果,目前總共有六種不同的口味可以選擇:

原味、蜜桃紅茶、港式奶茶、玫瑰綠、玄米煎茶。

不管你是茶控、奶控、果香控、花香控、草本控,

七日孅都可以符合你的味蕾需求,陪伴你走過最艱難的戒飲料之路。

想喝飲料的時候隨時隨地都能來上一包,不管冷沖、熱泡都只需要 30 秒的時間,

就能夠完整釋放七日孅成分以及絕妙風味!

 

七日孅林榮志醫師