相信你也常常看到許多益生菌廣告,主打著益生菌的許多好處。

但是卻不清楚益生菌到底是如何幫助我們順暢舒適,甚至不確定該如何挑選適合自己的益生菌嗎?

這篇文章就要來告訴你,益生菌是什麼?

以及如何攝取益生菌才能達成有益效果呢?現在就來為你揭秘吧!

 

益生菌

 

文章目錄

  1. 平衡細菌叢生態
  2. 幫助消化道機能,嗯嗯更順暢
  3. 飲食加入益生菌,女性私密保護
  4. 調整體質,增加保護力
  1. 挑選經過專家認可的益生菌產品
  2. 注意益生質的攝取
  3. 益生菌什麼時候吃最好?餐前還是餐後食用?
  4. 益生菌怎麼吃?可以搭配什麼食物或點心?
  5. 挑選有效菌數足夠的益生菌

 

什麼是益生菌?

 

你知道人體中充滿細菌嗎?先別緊張,其實我們身體的運作是與這些小小的細菌相輔相成的,

如果完全沒有細菌的話,反而不是健康的狀況喔!

而所謂「益生菌」就是我們身體中「對人類有益」的細菌,而好好的營造好菌可以快樂生存的空間,

讓我們的身體不被壞菌侵佔,就是健康的一個小秘訣!

挑選好的益生菌產品才能培養好菌生存的環境,而養好菌的好處有哪些呢?現在就來看看:

 

什麼是益生菌

 

益生菌的 4 大好處與功效,攝取益生菌之外,培養好菌環境更重要!

 

1. 平衡細菌叢生態

 

想要讓身體中完全充滿好菌是不可能的!在消化道中好菌與壞菌共存才是自然且平衡的,

所以我們所要做的就是儘量保持好菌數量,讓他們處在得以抗衡壞菌的狀態中,別讓壞菌戰勝了好菌!

 

2. 幫助消化道機能,嗯嗯更順暢

 

好菌可以使消化道機能更順暢,除了攝取好菌,維持消化道生態之外,

使用膳食纖維也同樣可以讓消化道順暢無負擔!

 

3. 飲食加入益生菌,女性私密保護

 

你知道守護女性私密健康,也需要好菌嗎?除了攝取蔓越莓,若有女性私密困擾,

不妨也在日常飲食中加入益生菌吧!

 

4. 調整體質,增加保護力

 

時常早上起床哈啾個不停嗎?那有可能是身體中的好菌生態不平衡導致的!

多多攝取益生菌,可以增強保護力!

 

【 家家生醫 | 健康保健新知:延伸閱讀 】

便秘怎麼辦?解析 2 大便秘原因,教你 5 大招 + 4 大食物重點,腸腸只留營養不宿便!

 

保護女性私密健康

 

哪些是益生菌?

 

益生菌的種類繁多,而大部分的益生菌都屬於「乳酸菌」,

但也有不是乳酸菌的菌種,例如酵母菌也可以作為消化道保健的一份子。

聽到這裡是不是開始覺得複雜了呢?其實只要記得「益生菌」並非特定菌種的專有名稱,

而是統稱「對人體有益的菌」就好囉!

 

既然許多乳酸菌都是益生菌,那是不是多攝取乳酸菌就好了?

 

雖然大部分益生菌都是乳酸菌家族的一份子,但並不是來路不明的乳酸菌都是益生菌!

事實上,有許多乳酸菌都是對人體無害卻也無益的「雜菌」,例如泡菜、味噌等的發酵食品,

雖然含有大量乳酸菌,但卻是未經醫生證實對身體有益的「益生菌」。所以並不是多吃優格,

就可以順利獲得好菌加持!重點是選擇「經過認證」或是「有獲得專利」的益生菌產品,才有益處!

 

乳酸菌產品,優格,優酪乳

 

以下是對攝取益菌無用的乳酸菌產品:

 

●      泡菜

●      味噌

●      酸菜

●      未標示專利菌種的優格、優酪乳

●      納豆、豆豉等發酵豆製品

 

如何養好菌?3 大益生菌攝取要點!教你益生菌怎麼吃

 

1. 挑選經過專家認可的益生菌產品

 

​就如前面所說的,並不是所有乳酸菌都可以調節好菌生態,此時特別挑選有醫生認證的益生菌就格外的重要。

孅孅塑益生凍經過中山附醫營養科林杏純主任共同研發,權威認證!

 

2. 注意益生質的攝取

 

益生質就是益生菌在消化道生存時必備的養分來源,想要養好消化道好菌,就不能不注意飲食中是否有益生質。

益生質大部分是無法被我們直接消化吸收的膳食纖維,這些不好消化的物質,最後會落到益生菌手中,

變成他們生存的養分。所以如果想要養好菌,不妨多攝取穀類、水果、蔬菜等等富含膳食纖維的食物。

 

益生菌怎麼吃

 

3. 益生菌什麼時候吃最好?餐前還是餐後食用?

 

如果是挑選有經過專利包埋技術的益生菌的話,不論是餐前吃還是餐後吃,

包埋技術都可以保護益生菌安全通過胃酸侵蝕,妥妥的抵達消化道。

但若不確定所購買的益生菌是否使用此技術,那麼飯後使用益生菌會大大增加益生菌的存活率喔!

 

4. 益生菌怎麼吃?可以搭配什麼食物或點心?

 

除了直接使用益生菌,益生菌也很適合與冷飲或冰涼的點心做搭配。

例如孅孅塑益生凍將益生菌做成果凍狀,十分適合在餐後作為點心使用,也可以加入水果或是優格搭配食用。

在使用益生菌的時候,只需要注意不要將益生菌與超過攝氏 40 度的食物一起食用即可,

若是不小心將益生菌與較高溫的食物一同使用,益生菌有可能會被高溫殺死,沒了活性的益生菌也會大打折扣。

 

5. 挑選有效菌數足夠的益生菌

 

市面上琳瑯滿目的益生菌產品,挑選時你有注意他的有效菌數嗎?別被只添加少少益生菌的產品給騙了!

孅孅塑益生凍含有 300 億植物乳酸菌,更有 66 種蔬果酵素精華,除了提供足量益生菌維持健康之外,

酵素精華更可以加倍調節消化道好菌,也讓好菌頭好壯壯。

家家生醫與中山附醫營養科主任林杏純,攜手研發出最新的益生菌酵素果凍——《孅孅塑益生凍》,

裡面含有多達 300 億的益生菌植物乳酸菌以及 66 種蔬果酵素精華。

而這 66 種蔬果酵素精華,裡面就含有上面提到的高纖食物:芭樂、馬鈴薯、香菇、地瓜、菠菜、甜橙、葡萄柚……等。

孅孅塑益生凍》方便攜帶,平常出門上班、逛街、旅遊,都可以放在包包裡不占空間,

想吃的時候隨手一拿就可以吃,即時補充平常沒有攝取到的益生菌以及蔬果酵素精華,

孅孅塑益生凍》吃起來就像葡萄果凍一樣微甜不膩口,還能增加飽足感,日常生活中嘴饞時的最佳夥伴!

如果覺得單吃太無聊,還有許多自製創意吃法,比如把這個酵素果凍冰到冷凍庫,

再拿出來吃就像果凍冰沙一樣的口感,夏天吃冰冰涼涼的超消暑!

或是擠碎加點氣泡水一起喝,喝起來就像市面上熱門的果凍飲,邊喝邊嚼就把所有的益生菌、酵素精華吃進肚子裡!

 

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孅孅塑中山附醫營養科林杏純主任

 

參考資料:

https://health.ettoday.net/news/2463763

https://www.ttpc.mohw.gov.tw/?aid=508&pid=0&page_name=detail&iid=1230

 

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