當你決心告別含糖飲料的那一刻，你已經邁出了健康生活的一大步！
但是面對市面上琳瑯滿目的手搖杯、含糖罐裝飲料，一直想喝飲料，
卻時常忍不住回頭喝了起來嗎？手搖飲料熱量可是十分驚人的！
在這篇文章開始之前，先來了解一下在一口一口喝下冰涼清爽的飲料時，
我們攝取了多少無形的熱量吧！
文章目錄
飲料熱量表：
配料熱量表：
珍珠熱量是不是也超乎了你的想像？
總以為買了無糖珍珠奶茶、或是微糖就可以大杯喝下嗎？
飲料是最容易不知不覺攝取超出熱量的飲食項目，
是不是沒想到一杯珍珠奶茶的熱量都可以抵過一餐正餐了呢？
別擔心，今天我們將仔細分析為什麼飲料這麼難戒，
又有哪些含糖飲料的替代品，可以幫助我們在戒除飲料的初期幫助我們抵擋慾望呢？
現在就一起來看看吧！
為什麼戒飲料這麼難？飲料成癮的生理與心理因素
在戒飲料的同時，你或許也想了解，為什麼戒飲料對許多人來說如此困難？
從生理的因素說起，飲用含糖飲料刺激分泌更多的多巴胺，也讓人更快速的上癮。
此外，當我們選擇含有咖啡、茶等成分的手搖飲或是罐裝飲料時，
其中所含有的咖啡因容易讓我們變得更振奮而專注，但是當我們試圖戒除咖啡因時，
也容易有相對應的副作用，讓戒飲料的過程變得更不容易。
從心理層面說起，飲料中的糖分可以帶給人情感的慰藉，
在壓力大或者情緒低落時候，糖分攝取能讓我們短暫的舒緩壓力。
想像一下在高壓而忙碌的辦公室下午，來一杯冰涼的手搖飲！
相信這一定是很多人的工作日常。
對於已經習慣時不時來一杯飲料的人來說，想要一次將手搖飲戒除幾乎是不可能的，
所以有兩個可以幫助你降低飲料成癮進而戒除飲料的方法：
（一）尋找更健康的替代品：微糖、無糖茶、無糖飲料
如果你是每天一杯半糖珍奶的螞蟻人，那麼試著改成每天一杯微糖綠茶。
若您習慣每天一瓶罐裝奶茶，那麼試著改成無糖烏龍茶（ 無糖茶、無糖飲料 ），
或是添加膳食纖維的飲品，有助減少體脂肪、幫助腸胃蠕動，也有助於改善便秘，
不要馬上將你習慣的飲料抽離生活，這樣反而會增加戒飲料的難度。
逐步減少對高糖高熱量飲品的依賴，並且更容易過渡到無糖或低糖的健康飲品。
（二）提高獲取飲料的難度：冰箱不放含糖飲料
別在家中冰箱放含糖飲料，如果要喝就必須走出去買，
避免一開冰箱就看到含糖飲料，因為總會忍不住想拿來喝呀～
還有，別使用外送 App 點餐，這樣能讓外送飲料這件事變得麻煩！
自然就減少了許多接觸到含糖飲料的機會，降低喝。
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想要戒飲料？有哪些含糖飲料替代品可以選擇？
為了降低攝取熱量，有的人選擇無糖，
但有營養師提醒：其實無糖也可能糖分爆表。
即便飲料中沒加糖，奶茶還是有熱量的。
因為其主要熱量來自於添加的奶精、奶粉或鮮奶，
一杯 240 毫升全脂牛奶或30克的全脂奶粉熱量為 150 大卡。
想要戒含糖飲料，最重要的步驟就是「選對含糖飲料替代品」，
如果可以選到同樣可以帶給你滿足，卻比平時還要更健康的飲料，就是你成功的第一步！
以下推薦幾種適合當作含糖飲料替代品的健康飲料選擇：
（一）重度奶茶成癮者的健康選擇：七日孅港式茶餐廳奶茶
比起一般奶茶熱量下降80%，糖分含量更是僅剩十分之一，可說是微糖、再微糖。
如果你是奶茶重度成癮者，可以考慮選擇這款「七日孅港式茶餐廳奶茶」。
這款奶茶不僅保留了港式奶茶的濃郁風味，同時大幅降低了奶茶熱量和糖分，
讓你能夠在享受美味的同時，不必擔心對健康的影響。
（二）給喜歡喝酸甜手搖飲的你：檸檬水
如果你喜歡的手搖飲是清爽酸甜的果茶類含糖飲料，那麼檸檬水將是你絕佳的健康替代品。
新鮮的檸檬水不僅保留了酸甜的口感，還富含維生素C。
相比含糖果茶，檸檬水熱量低且無添加人工甜味劑。
你可以加入薄荷葉或一點點蜂蜜來增加風味，使其更加美味可口。
（三）給喜歡運動健身的你更健康的選擇：椰子水
你也是運動玩一定要來一瓶運動飲料的人嗎？
如果是，那麼千萬別忽略了運動飲料中也含有糖分，也是一種含糖飲料，
而運動完攝取更容易讓你在不知不覺中攝入過多的熱量！
椰子水天然低糖且富含電解質，是運動後補充水分和恢復能量的絕佳飲品。
相比於含糖運動飲料，椰子水不僅能有效補充體內流失的電解質，
還沒有額外的糖分負擔。
總結：一直想喝飲料嗎？戒掉喝手搖飲料從現在開始！
1. 理解動機
自我覺察：
首先，認清為什麼想戒掉手搖飲料。是為了健康、節省開銷，還是減少糖分攝取？
找到強烈的動機有助於保持決心。
計算成本：
試著計算一下每週或每月花在手搖飲料上的費用，這樣能增加對戒掉它的迫切性。
2. 逐步減少
逐步減量：
不要一下子完全戒掉，而是逐步減少飲用的次數。
例如，一週喝五次改成三次，再慢慢減到一週一次，最終完全戒掉。
選擇低糖或無糖：
如果完全戒掉很困難，可以先從選擇低糖或無糖版本開始，讓自己慢慢適應。
3. 替代方案
用健康飲品替代：
例如無糖茶、氣泡水或果茶，這些都可以替代手搖飲料，同時也更健康。
一直想喝飲料，就自己動手做：
如果你喜歡手搖飲的口感，可以自己在家製作健康版的飲料，
用天然食材代替加工糖分，這樣既健康又有成就感。
4. 改變習慣
建立新習慣：
手搖飲可能是一種習慣，可以嘗試用其他活動來取代，
例如當想喝手搖飲時，改成喝水或泡一杯無糖茶。
制定目標：
設立一個具體的戒除目標，例如「一個月內不喝手搖飲料」，
並在達成後給自己一個小小的獎勵。
5. 獲取支持
尋求家人朋友的支持：
告訴身邊的人你的計劃，他們可以幫助你克服誘惑。
記錄過程：
記錄自己戒掉手搖飲的過程，可以是日記、
手機應用程式或社交媒體，這樣能幫助你保持動力。
6. 正念練習
正念飲食：
每次想喝手搖飲料時，問自己是否真的需要，
還是只是習慣性地想喝。這種覺察能幫助你更理性地面對誘惑。
透過以上步驟，慢慢調整生活方式，最終可以成功戒掉喝手搖飲料的習慣。
逐步減少含糖飲料的攝取，嘗試不同的健康替代品
友善提醒大家，改變飲食習慣不是一蹴而就的，需要耐心和毅力喔！
逐步減少含糖飲料的攝取，嘗試不同的健康替代品，找到最適合自己的選擇。
無論是為了改善健康、減少糖分攝取、體脂肪計算，
或是提升生活品質，這些小小的改變都能帶來長久的積極影響。
讓我們一起邁向更健康、更充滿活力的生活，
從今天開始，戒掉含糖飲料，擁抱更健康的飲品吧！
試試由中山醫學大學附屬醫院的林榮志主任研究開發，專為台灣高熱量飲食習慣特別研發，
「七日孅港式茶餐廳奶茶」，熱量下降 80 %，糖分含量僅剩十分之一。
非常適合奶茶重度成癮者，選擇這款「七日孅港式茶餐廳奶茶」。
不僅保留港式奶茶的濃郁風味，同時大幅降低了奶茶熱量和糖分，
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