「宵夜，根本就是食物界的深夜壞朋友！」
晚上嘴饞受不了想吃宵夜、卻又擔心體重嗎？推薦你戒宵夜 5 大實用秘訣：
第 1 步 / 肚子餓時轉移注意力：刷牙、喝溫開水、洗熱水澡
第 2 步 / 改掉夜貓子習慣：不滑手機、追劇
第 3 步 / 晚上不吃宵夜，早上多吃早餐
第 4 步 / 慢慢戒，大碗換小碗，炸物換烤物
第 5 步 / 戒宵夜飲食代替：清淡宵夜
其實，宵夜的誘惑，根本就是一場心理戰！你以為是肚子餓？不，這是你的大腦在騙你！
一、為什麼宵夜這麼誘人？宵夜的魔力：當嘴饞變成一場心理戰！
你是不是也有這種經驗？晚上十一點，本來已經刷牙準備睡覺，結果手機一滑，
朋友群組開始分享宵夜照～～鹹酥雞、麻辣鍋、滷肉飯，甚至還有人來一碗熱騰騰的陽春麵！
瞬間，肚子彷彿被下了降頭，嘴巴開始分泌口水，腦中狂想：「啊不就吃一點而已，不會怎樣吧？」
為什麼嘴饞總是半夜發作？
1. 睡前報復心理
白天明明克制飲食，少油少鹽，連下午茶都跳過，結果一到晚上，
身體就開始抗議：「ㄟ ㄟ ㄟ ，白天餓那麼久，現在不補回來，對得起自己嗎？」
這種心理被稱為「報復性進食」，特別是加班後、看劇時，超容易發作！
2. 社群媒體的邪惡推波助瀾
現在滑 IG 、 FB ，十篇有八篇都是美食照，還特別強調「深夜最適合來一碗這個！」
再加上 Youtuber 拍的「深夜大胃王挑戰」，你能不心動嗎？
3. 大腦記憶中的快樂連結
宵夜不只是食物，更是回憶！想當年，和朋友夜唱完，一人來一碗滷肉飯的快樂；
或者大學時熬夜念書，便利商店的泡麵加茶葉蛋，就是人生救贖！
這些經驗會讓大腦記住「宵夜＝快樂」，所以你才會嘴饞。
如何戒宵夜？打贏這場嘴饞心理戰？
如果真的嘴饞，可以選擇比較不罪惡的宵夜，來點低熱量選擇，或是用其他方法來控制想吃的慾望。
接下來是我們為你分析『愛吃宵夜的真相』，以及介紹你幾種有效『戒宵夜』的方法。
二、愛吃宵夜的真相：肚子還沒睡，但脂肪早上工了
你以為是自己在吃宵夜？錯！其實是脂肪早就偷偷開工，準備幫你「增產報國」！
因為夜晚睡覺時，體內會分泌一種由「脂肪細胞」所產生的化學物質──瘦體素（ Leptin ），
瘦體素可抑制食慾，所以若經常睡眠不足，不僅會使食慾大增，還會降低代謝導致肥胖。
細胞囤積脂肪的時間在晚上 10 點到凌晨 2 點最強！
每當夜深人靜，當你猶豫要不要來點鹽酥雞、滷肉飯還是一杯珍奶時，
肚子可能還沒餓，但脂肪細胞早就排隊等著上班，狂吸熱量不手軟！
吃宵夜當下很爽，但身體第二天會哭給你看。
為什麼宵夜特別容易變成脂肪？
1. 代謝變慢，熱量存很久！
白天吃東西，身體會幫忙消耗熱量，但到了深夜，代謝直接開省電模式，
吃下去的熱量幾乎無處可去，最後只能變成肉肉乖乖住下來！
2. 熬夜 + 宵夜=胖得更快
別懷疑，當你邊吃宵夜邊追劇，身體會釋放壓力荷爾蒙「皮質醇」，
這傢伙最愛囤積脂肪，特別是肚子周圍，讓你一覺醒來腰圍多一圈！
3. 你以為是嘴饞，其實是習慣！
還記得大學時期，考試熬夜配泡麵、炸物，現在只要過了 11 點，
就覺得「不吃點什麼怪怪的」，這不是肚子餓，而是身體被你訓練成宵夜生物鐘！
戒宵夜真的有夠難！肚子餓的時候怎麼辦？接下來介紹你幾招破解：
三、如何戒掉宵夜？第 1 步：肚子餓時轉移注意力
戒宵夜不難，關鍵是不要讓自己有機會陷入美食誘惑！
偶爾嘴饞無妨，重點是聰明的吃才好！真的餓，就找健康的小東西墊墊肚子，別再偷炸雞！
宵夜這東西，就像前任一樣，知道對自己不好，但就是很難割捨！
每次信誓旦旦「今晚不吃了」，結果半夜還是忍不住翻冰箱，
最後淪陷在鹽酥雞、泡麵、滷味、麻辣燙的懷抱。
睡前儀式感，安撫嘴饞靈魂！
如何戒宵掉夜肚子餓第一步，改掉「半夜吃點什麼才睡得著」的習慣，
轉移注意力，換成喝杯溫開水、刷牙、泡熱水澡，
讓身體知道：「準備睡了，不要再想吃的！」
嘴巴癢就喝溫開水，刷牙等於宣告「廚房打烊」，
再來直接上床睡覺，不給嘴饞任何機會！
四、戒掉宵夜第 2 步：夜貓子習慣才是罪魁禍首！
宵夜戒不掉？可能是因為你睡得比夜市攤還晚！
每次決定「今晚不吃宵夜」，結果半夜還是忍不住滑外送、翻冰箱。嘴饞，
其實不是肚子餓，而是因為你
還
沒
睡
！
你是不是這樣：越晚越清醒，滑手機、追劇、打遊戲，結果嘴巴就跟著作亂？
其實，晚睡才是吃宵夜的幕後黑手！ 想要超戒宵夜，先從作息下手！
1. 提前關燈、少滑手機
熬夜=嘴巴找事做，早睡=根本不會想到吃！ 提前關燈、少滑手機，
讓身體知道該休息，嘴巴自然不會搞事。
2. 不要讓電視劇和零食成為你的晚安儀式！
越晚睡，嘴巴越愛鬧！ 10 點後還醒著，大腦會發出「想吃點什麼」的錯覺，
乾脆提早睡，戒掉晚上看電視劇的習慣，把嘴饞問題直接解決！
3. 固定作息，讓生理時鐘重新開機！
每天固定時間上床睡覺，讓身體適應新規律， 當你的生理時鐘調整好，嘴巴就不會半夜亂跑！
宵夜根本不是主因，晚睡才是大魔王！改變作息，一次解決嘴饞 + 熬夜，健康人生 Get ！
五、如何戒宵夜？第 3 步：晚上不吃宵夜，早上多吃早餐
每次半夜嘴饞，鹽酥雞、泡麵、滷味、麻辣燙一上桌，覺得人生圓滿，
結果隔天腸胃不爽、體重爆表，連早餐都沒胃口吃？
其實，戒宵夜最聰明的方法，就是忍住不吃，然後早上吃回本，這才是真划算！
與其半夜吃，不如早上大吃特吃！
1. 晚餐吃飽，別讓肚子半夜找碴！
別再「假裝養生」晚餐只吃草，然後半夜餓到變狼！傻傻地晚餐吃不夠，結果半夜餓到翻冰箱！
建議晚餐可以選擇多些蛋白質（雞肉、魚）、好碳水（糙米、地瓜）吃足，
才能讓飽足感撐到早上，不讓肚子半夜抗議！
2. 把早餐當成補償，好吃又不怕胖！
忍住宵夜的獎勵，就是早上可以豪邁吃早餐！豆漿配蛋餅、蘿蔔糕加肉排，還能來杯黑咖啡提神，
不只健康，還能讓代謝開工，熱量利用效率比宵夜好太多！
忍住宵夜，早餐吃更爽，划算到不行！你不虧，真的！
六、如何戒宵夜？第 4 步：宵夜成癮嗎？幫你慢慢戒掉！
你是不是一到深夜就靈魂出竅，腦袋自動搜尋「鹽酥雞、泡麵、滷味、麻辣燙」？
如果沒吃點宵夜，總覺得少了儀式感？
恭喜，你可能宵夜成癮了！但別怕，慢慢戒掉，其實沒那麼難！
戒宵夜也不是一天就能成 ” 孅 ” ，但每天少吃一點就有救啦！
先縮小戰場，減量開吃！
直接戒掉太痛苦？狂想吃炸物？那就先從減量開始，
例如：炸物換成烤物、大碗換成小碗，
慢慢降低熱量負擔，讓身體習慣「少吃一點也可以活」！
七、戒宵掉夜第 5 步：戒宵夜飲食代替：清淡宵夜
晚上嘴饞怎麼辦？來點不會讓脂肪偷偷進門的！如果你半夜嘴饞，
想吃鹽酥雞又怕胖，吃泡麵又怕隔天腫成饅頭？
別怕，戒宵夜不是叫你餓肚子，而是換對食物吃！
這些低熱量、超有飽足感的清淡宵夜食物，讓你吃得安心，體重不失控！
宵夜健康菜單：
1. 無糖豆漿＋堅果：溫暖又有飽足感！
如果真的餓到受不了，來杯無糖豆漿、堅果、優格，
甚至幾片小黃瓜，嘴巴有事做，但不會讓脂肪囤積！
豆漿有蛋白質，堅果有好油脂，喝一杯+幾顆杏仁或核桃，
暖胃又能撐到早上，不怕胖還有助睡眠！
2. 優格＋水果：健康又解嘴饞！
想吃甜的？來碗無糖優格，搭配蘋果或香蕉，酸甜滿足感直接 UP！
優格還能顧腸胃，幫助消化，一舉兩得！
3. 小黃瓜＋雞胸肉：低熱量又有口感！
如果真的很餓，可以來點水煮雞胸肉，搭配小黃瓜脆脆的口感，
吃起來有滿足感，但熱量低到不心虛！
想戒宵夜，重點不是「不吃」，而是「吃對」！
清單宵夜讓你的嘴巴開心，身材也能顧住！
八、戒宵夜會瘦嗎？戒宵夜後的驚喜：瘦身成功、睡得香
「宵夜一戒，腰圍變小、黑眼圈變淡，幸福感升級！」
你以為戒宵夜只是少吃點東西？錯！這是人生升級的開始！
當你成功甩掉宵夜習慣，腰圍變小、黑眼圈變淡、精神變好，整個人像重生！
1. 腰圍變小，褲子終於不用換大號！
少了半夜鹽酥雞、泡麵的熱量轟炸，身體代謝更順暢，
小腹不再挺出來見人，牛仔褲從卡卡變瘦瘦順滑！
2. 黑眼圈掰掰，氣色紅潤有精神！
戒掉宵夜 = 不熬夜，作息正常後，黑眼圈不見了，臉色變好，整個人看起來像升級版自己！
連朋友都驚呼：「你最近怎麼變漂亮（帥）了？」
3. 睡得更好，幸福感直接翻倍！
少了高油高鹽的深夜攻擊，腸胃終於能安靜休息，
睡眠品質大提升，早上起床不再累，心情好到想唱歌！
戒宵夜不是折磨，而是開啟更美好的自己！
腰圍小了、氣色好了，連快樂指數都 UP ，
戒宵夜會瘦，還不快試試？
九、Q&A：戒宵夜最常見的疑問解答！
Q1：不吃宵夜真的不會餓到睡不著嗎？
A：其實，餓到睡不著的，大多是習慣性嘴饞！
晚餐吃夠蛋白質（雞肉、魚）、健康碳水（糙米、地瓜），
就不會餓到翻來翻去。如果真的餓到不行，來點無糖豆漿或優格，
嘴巴有交代，體重不失控！
沒有人一開始就戒得乾淨，但至少要先戒掉炸物吧！
Q2：偶爾吃宵夜會不會胖？
A：吃對食物，偶爾來一點沒問題！
只是別把「偶爾」變「每天」。想吃就選低熱量、高飽足感的，
比如堅果、水煮蛋、蘋果，這樣不怕胖，還能解嘴饞！
Q3：戒宵夜真的會瘦嗎？
A：戒宵夜會瘦的！少了半夜的熱量炸彈，體重會慢慢下降
而且小腹不再挺出來，褲子從緊繃變鬆快，走路都特別輕盈！
重點也是要持之以恆囉，以及搭配健康飲食才有效。
Q4：嘴饞、狂想吃炸物怎麼辦？
A：轉移注意力！
刷牙、喝水、洗澡、追劇，
甚至直接去睡覺，讓嘴巴沒機會作怪！
Q5：戒宵夜後，真的會變更健康嗎？
A：絕對會！ 你會發現黑眼圈淡了、精神變好，甚至心情都變好了！
早上不用因為昨晚吃太多而腸胃不舒服，幸福感直接升級！
戒宵夜不容易，關鍵是別給自己機會偷吃！讓嘴巴休息，讓脂肪放假，
明天的你會感謝今天的堅持！只要挺過第一週，掰掰消除小肚腩！
而且關鍵是「聰明吃、慢慢來」，一開始不習慣沒關係，試著撐過幾天，
你就會發現，戒掉宵夜後的自己，
真的變得更美、更帥、更瘦、更有活力！
家家生醫專業建議：在戒宵夜時，你也可以試試搭配『孅孅塑益生凍』，
這是家家生醫與中山附醫營養科主任林杏純，
裡面含有多達 300 億的益生菌植物乳酸菌以及 66 種蔬果酵素精華，
而這 66 種蔬果酵素精華，裡面就含有上面提到的高纖食物：
芭樂、馬鈴薯、香菇、地瓜、菠菜、甜橙、葡萄柚……等。
這款《孅孅塑益生凍》方便攜帶的大小，平常出門上班、逛街、旅遊，
都可以放在包包裡不占空間，想吃的時候隨手一拿就可以吃，
即時補充平常沒有攝取到的益生菌以及蔬果酵素精華，
《孅孅塑益生凍》吃起來就像葡萄果凍一樣微甜不膩口，還能增加飽足感，
更是半夜追劇、嘴饞、戒宵夜時的最佳夥伴！
戒宵夜時難免會忍不住，可以用其他創意吃法來增加戒宵夜的動力，
例如把這個酵素果凍冰到冷凍庫，再拿出來吃就像果凍冰沙一樣的口感，冰冰涼涼的超清爽！
或是擠碎加點氣泡水一起喝，喝起來就像市面上熱門的果凍飲，
邊喝邊嚼就把所有的益生菌、酵素精華吃進肚子裡！
每種飲食方式都有自己不同的玩法和替代品，找到適合你的那一種，
才能持之以恆，不餓肚子，油膩掰掰！
現在就來試看看孅孅塑益生凍吧 → 立即一起戒宵夜！
資料參考：
